13 Ağustos 2013 Salı
12 Ağustos 2013 Pazartesi
EBRU ŞALLI * zayıf kalma sırları*
Kardiyo pilates yapın!
Yağ yakıcı, kas yapıcı özelliği olan pilates egzersizlerinden oluşan kardiyo pilates ile tanışmalısınız. Özellikle kardiyo pilates ile birlikte beslenmenize de dikkat etmelisiniz.
Neler yememelisiniz?
Kızartma tüketmeyin.
Fazla tuz ve yağ içeren gıdalardan uzak durun. Fazla tuz ve transyağ içeren gıdalar vücutta su tutarak ödeme yol açıyor.
Asitli içeceklerden ve şekerli meyve sularından kaçının
3 litreye yakın doğal mineralli su için.
Günde 2 fincan yeşil çay tüketin.
Günde 1 fincan Türk kahvesi ya da normal kahve içebilirsiniz.
Taze sebze ve bol bol salataya öğünlerinizde yer verin. Salatalarınızın protein değerini artırın. Nohutlu, mercimekli, tavuklu ya da balıklı salatalar gayet besleyici ve doyurucudur.
Her gün 3 yumurtanın beyazıyla hazırlanmış bir omlet yiyin. İsterseniz yumurtanın bir tanesini sarılı yiyebilirsiniz.
Her sabah iki adet pembe greyfurtun suyunu için.
Her gün ya ızgara et ya da balık veya tavuk gibi protein içeren gıda tüketin.
Et yemiyorsanız, bol bol yeşil mercimek ve nohut gibi bakliyatlardan da yiyebilirsiniz.
Her gün antioksidan içeren meyvelerden yiyin.
Günde 2 dilimden fazla ekmek yemeyin. Kepekli, çavdarlı ya da tam buğday unlu ekmeği tercih edin.
Yağ yakıcı, kas yapıcı özelliği olan pilates egzersizlerinden oluşan kardiyo pilates ile tanışmalısınız. Özellikle kardiyo pilates ile birlikte beslenmenize de dikkat etmelisiniz.
Neler yememelisiniz?
Kızartma tüketmeyin.
Fazla tuz ve yağ içeren gıdalardan uzak durun. Fazla tuz ve transyağ içeren gıdalar vücutta su tutarak ödeme yol açıyor.
Asitli içeceklerden ve şekerli meyve sularından kaçının
3 litreye yakın doğal mineralli su için.
Günde 2 fincan yeşil çay tüketin.
Günde 1 fincan Türk kahvesi ya da normal kahve içebilirsiniz.
Taze sebze ve bol bol salataya öğünlerinizde yer verin. Salatalarınızın protein değerini artırın. Nohutlu, mercimekli, tavuklu ya da balıklı salatalar gayet besleyici ve doyurucudur.
Her gün 3 yumurtanın beyazıyla hazırlanmış bir omlet yiyin. İsterseniz yumurtanın bir tanesini sarılı yiyebilirsiniz.
Her sabah iki adet pembe greyfurtun suyunu için.
Her gün ya ızgara et ya da balık veya tavuk gibi protein içeren gıda tüketin.
Et yemiyorsanız, bol bol yeşil mercimek ve nohut gibi bakliyatlardan da yiyebilirsiniz.
Her gün antioksidan içeren meyvelerden yiyin.
Günde 2 dilimden fazla ekmek yemeyin. Kepekli, çavdarlı ya da tam buğday unlu ekmeği tercih edin.
diyet yemekleri * SEBZELİ PİLİÇ*
180 gr piliç bonfile
100 gr sarı kırmızı biber
40 gr kabak
20 gr havuç
20 gr pırasa
3 gr deniz tuzu
15 gr zeytinyağı
120 gr tatlı kabuklu bezelye
50 gr kapya biber
20 gr light taze kaşar
1 çay kaşığı light soya sosu
1 tutam taze kekik
Karabiber
100 gr sarı kırmızı biber
40 gr kabak
20 gr havuç
20 gr pırasa
3 gr deniz tuzu
15 gr zeytinyağı
120 gr tatlı kabuklu bezelye
50 gr kapya biber
20 gr light taze kaşar
1 çay kaşığı light soya sosu
1 tutam taze kekik
Karabiber
Hazırlanışı:
Piliç bonfileyi ince dövün. Sebzeleri jülyen doğrayın ve zeytinyağıyla soteleyin, soya sosuyla tatlandırın. Piliç bonfileye sote sebzeleri ve rendelenmiş peyniri ilave ederek rulo şeklinde sarın. Tavada zeytinyağı, taze kekik, karabiber, deniz tuzu ilave edin, kısık ateşte mühürleyin ve 200 derece ısıtılmış fırında pişirin. Tatlı kabuklu bezelyeleri tuzlu suda 5 dakika haşlayın ve zeytinyağı, tuz ve karabiberle sote edin. Kapya biberleri közleyin, kabuklarını soyun. Üzerine zeytinyağı, tuz, karabiber ve limon suyu ilave ederek mutfak robotunda püre haline getirin ve bir sos elde edin. Düz bir tabağa sotelenmiş tatlı bezelye üzerine ikiye kesilmiş piliç rulosu ilave edin, son olarak biber sosunu ilave ederek servise hazırlayın.
7 Ağustos 2013 Çarşamba
2 Ağustos 2013 Cuma
MEYVELİ SODAMIZI KENDİMİZ YAPALIM*
.jpg)
MEYVELİ SODAMIZI KENDİMİZ YAPALIM...
ŞEKERSİZ-DİYET-MEYVELİ SODA
Selam kızlar.. istediğiniz sevdiğiniz meyve parçacıkları yada taze sıkılmış bir portakal suyu - sade soda ve buzlar-
böylece gereksiz kalori alımından kurtulmuş olursunuz ve dilediğiniz kadar diyette tüketebilirsiniz unutmayın en çok kalori içeceklerdedir ve doyurmadan farkında olmadan şişmanlatır!
.jpg)
.jpg)
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)